잠을 자도 파김치가 된 듯 피곤한 느낌을
느끼고 있는 분들 많으실 거예요.😢
그럴 때 부신피로 증후군을 의심해 볼
필요가 있는데요.
부신피로는 번아웃과 같은 말로 에너지 감소,
기분 저하와 같은 증상이에요.
과도한 만성 피로로 인해 부신의 기능이 저하되어 생겨요.
부신은 신장 위에 붙어 있는 땅콩 크기의
내분비 기관이에요.
코르티솔(Cortisol), 에피네프린(Epinephrine),
노르에피네프린(Norepinephrine)과 같은
호르몬을 방출하여
스트레스 반응을 시작하는 데
중요한 역할을 하는데요.
정신적으로나 육체적으로 스트레스가 있을 때
부신 기능에 장애가 생기는 경우가
많은 것으로 알려져 있어요.
부신이 기능을 완전히 멈추는 정도는 아니어도
피로하거나 충분하게 기능을 하지 못하는
상태를 의미하기도 해요.
부신피로 진단법
부신 피로를 의학적 증상으로 인정하는 의사들은
하루에 샘플을 4회 채취하는
타액 코르티솔 검사를 통해
부신 기능을 평가해요.
하지만 아직까지 표준화된 검사 방법이
존재하지 않기 때문에
스트레스 요인이 검사 결과에 영향을
미칠 수 있다는 점이 지적되고 있기도 해요.
부신 피로가 의심이 된다면 갑상선 기능저하증,
영양결핍, 자가면역질환, 우울증,
불면증 등을 포함하여
유사한 증상을 유발하거나
이런 증상의 원인이 되는
다른 질환이 있는지 체크해 볼 필요가 있어요.
부신피로 치료법
의학계에서는 부신피로를 공식적인 진단명으로
인정하고 있지는 않아요.
때문에 부신피로를 진단하는 것에 대한
논란이 많지만 의학계에서 번아웃은 보통
정신적, 정서적 상태로 인정되고 있어요.
하지만 스트레스와 관련된 영양소나 허브의 효능을
조사한 연구는 많은데 부신피로를 겪는 사람은
생활습관을 바꾸고 영양소를 적절히 섭취하면
스트레스 회복력과 에너지 수준,
기분 상태를 개선할 수 있어요.
스트레스에 도움이 되는 영양소
판토텐산
비타민 B5라고 불리기도 하는 판토텐산은
수용성 비타민의 한 종류인데요.
판토텐산이 부족하면 코티솔이 감소하고
통증이 증가해 우울, 피로, 과도한 염증과
같은 증상을 유발할 수 있어요.
또한 스테로이드 호르몬을 생성하고
증가시키는 역할도 하는 것으로
알려져 있어요.
비타민C
부신은 비타민C가 고농도로 분포해 있는
신체기관 중에 하나예요.
그만큼 비타민C의 수요가 많을 수밖에 없는
장기인데요.
부신이 스트레스에 반응하면
비타민C를 분비하고
코티솔 수준을 조절하는 데 도
도움이 되기 때문에
비타민C를 보충하는 게
부신 기능에 도움을 줄 수 있어요.
마그네슘
마그네슘은 항스트레스에 도움이 되는
미네랄이에요.
스트레스를 받으면 우리 몸에서는
마그네슘이 필요하다는 신호를 주고
과도한 스트레스를 받게 될 경우
체내의 마그네슘이 점점 줄어들게 되는 거죠.
따라서 만성 스트레스를 겪고 있다면
마그네슘이 감소하면서
스트레스 반응은 악화될 수 있는 거예요.
체내 마그네슘 수준을 적절히 유지해 줘야
스트레스 회복력을 키우는 데 도 도움이 돼요.
부신피로와 스트레스에 좋은 아답토젠
만성 스트레스를 다루는 전통적인 방법 중에
아답토젠이 있어요.
강장제라고 불리기도 하는데요.
스트레스에 대한 저항력을 키우고
신체 기능을 조절하는
약물이라는 뜻으로
약초를 이용하는 것을 말해요.
많은 연구들에서 이 식물 약제들이
스트레스 호르몬인 코티솔을 생성하는
장기인 부신과 연관이 있다고 밝히고 있는데요.
이 약제들이 부신과 시상하부-뇌하수체-부신 축에
비슷한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌어요.
스트레스에 과민하게 반응하는 것을 억제하고
피곤한 상태에서 부신의 활성을 자극하는
코티솔의 분비를 감소시켰다고 해요.
홍경천
홍경천은 유럽과 아시아의 추운 고산지대에서
자생하는 바위돌꽃 허브예요.
혹독한 환경에서 살아남아 스스로 생체 방어물질을
만들 수 있기 때문에 생명력이 강한 식물로 알려져 있어요.
특히 홍경천 추출물의 경우
식약처로부터 '스트레스로 인한
피로개선에 도움을 줄 수 있음'으로
기능성을 인증받은 원료기 때문에
'스트레스 킬러'라는 별명이 있을 정도예요.
인삼
인삼은 현재까지 알려져 있는
가장 강력한 아답토젠 중에 하나예요.
다양한 연구결과에서 인삼은 활력을 증진하고
지구력을 향상하며 바이러스,
세균, 심한 운동, 수면 부족과 같은
다양한 스트레스 요인에 대한
저항력을 향상시키는 것으로 나타나기도 했어요.
아슈와간다
아슈와간다는 인도에서 생산되는 약초로
'인도 인삼'이라고 불리기도 해요.
활력을 증진하고 항스트레스 효과가 인삼과 비슷해
이런 이름이 붙여졌다고 하는데요.
아슈와간다의 주요 활성 성분인
'위다놀라이드'는 진정 효과에 관여해
스트레스 상황에서 강장제와
불면증 치료제로도 사용될 수 있어요.
오미자
오미자 열매는 한의학에서 좋은 기분이 들게 하고
생기를 북돋우는데 오랫동안 사용되어온 약재예요.
활력을 증진하고 원기회복, 스트레스로 인한
면역 기능 장애를 개선하는 전통적인
처방 목적 외에도 생식기능과 정신 기능을
증진하는 데 사용하기도 해요.
부신피로와 스트레스에 좋은 생활습관
부신피로 증상을 겪고 있다면
생활습관의 개선을 통해
스트레스 요인을 줄여야 하는데요.
잦은 출장이나 야간 근무는 스트레스를
악화시킬 수 있으므로 자제하는 것이 좋아요.
또한 규칙적인 운동을 하면 긴장완화에 도움을 줘
부신 피로를 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.
식단도 빼놓을 수 없는 요인 중에 하나인데요.
가공식품과 정제 탄수화물을 피하는 것이 좋아요.
복합 탄수화물과 양질의 단백질,
지방을 골고루 섭취하는 것이 도움이 돼요.
또 베리류와 같은 과일과 채소 역시
챙겨 주는 것이 좋아요.
수면 시간 역시 정상적으로
유지하는 것이 중요한데요.
취침시간을 규칙적으로 하는 것이 좋고
수면 시간 역시 7~8시간은 가지는 것이
도움이 돼요.
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